她40年积累的写作秘密:10分钟限时书写,零压力写作的入门指南

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写作就像骑自行车一样,不练习的人,永远也学不会。

然而,同样是会写作,每个人的写作水平也是千差万别。有人的写作水平,长期停留在小学作文阶段;有的人,却可以挥斥方遒,我笔写我心,越写越精进。

这两种人的真正区别是什么?在我看来,是有没有找到一个真正的写作领路人。

今天介绍的这本书,就是教你如何快速学会零压力写作的入门指南。

《不安的时候,坐下来写》是教授纳塔莉.戈德堡的一本代表作,她在美国开设写作训练营长达十几年,总结了一种既简单、又独特的写作方法。

她把写作和禅修结合在一起,让每个人通过自由写作的方式,与自己的内心对话,一边提升写作能力,一边真正认识自己。

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01、写作者最大的难题是什么?

是坐下来开始。

很多时候,写作是一种一旦按下播放键,就停不下来的动作片。

但是,我们面临的最大困难,是在开始写之前的焦虑感。担心自己写不好、浪费时间、写出让自己尴尬,甚至有失败感的内容。万一没人看怎么办?万人被嘲笑,甚至被骂怎么办?万一写着写着写不下去了,放弃、自责怎么办?

其实,要解决这一问题,药方恰恰就是用坐下来写的动作,来面对此时的焦虑感。

在纳塔莉看来,所有人的不安、焦虑,都是因为在琐碎的日常生活中失掉了与内在自我我链接,,使得自己的思想和情绪持续躁动,忘记目标、缺少归属,陷入到一种盲目但难以自救的状态之中。

运用“无条件写作法”,可以有效解决这一问题。

这种“我手写我心”的写作练习方式,就像是一座小型避难所,让我们能够有时间和究竟在写作里疗愈自己,真正解决问题。

与瑜伽、冥想、正念一样,这其实是用禅宗“无为”的思路,让自己顺应自然,不去抵抗或迷失在自己的消极心态中,,而是静静地“观照”自己内心的真实感受。

毫无反抗、毫无挑剔、全然接受,“我手写我心”。

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02、如何用随性写作法,来快速开始?

无我们的写作没有规则,唯一的要求就是“开始写”。

不用列题纲,不用有创意,不用观点犀利,更不用一鸣惊人。当你的手在键盘或纸上创造出第一个写时,它就已经顺利开始了。

为了减轻压力,你甚至可以给自己写一个计时器,规定自己只要写5或10分钟,就算成功。

刚开始时,你甚至可能写出这样的东西:

不想写,写不出来,我为什么要干这么无聊的事,是小说、电视剧不好追吗?是王者吃鸡它不香吗?是闲的D疼吗?都不是,就是想试试, 这是我答应自己要做的随性写作练习,也就是对自己没有任何底限和要求的写作游戏。就算写出令自己尴尬的废话又怎样呢,重要的是,我想做的事,我以前做不到的事,现在我在做了,而且很可能做得到。

写着写着,你会发现,让自己持续写出没有营养的废话,其实是一件很难的事情。

这是因为,我们人类的大脑,不会允许自己长时间保持无聊,它一定会换着花样的想出一些点子来让自己琢磨。比如,最近最焦虑的问题出现在你的脑海时,你顺手就把它写出来了,然后一些感受、想法就从笔端自然地流淌出来了。

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一旦真情实感流露出来了,想让自己停下来都是一件很难的事。因为,每个人都有表达欲,有有聆听自己内心的需求。

唯一的问题是,很多时候,我们宁愿不去面对自己的内心,这样做,很多事只要不想,好像就不会痛苦。其实,这些想法和感觉,只是被我们暂时压抑了,随时可能卷土重来,让我们有不得不面对的时候。

心理学家荣格曾说过:你越是反抗的东西,它不仅会持续存在,而且会变得越来越强大。

因此,即使是发现自己内心中的痛苦和阴暗,也不要害怕,因为现在是无条件写作,是你私人的时间和空间,是受保护的。

在这个时候,正是我们坦然面对自己的最好时机,不要刻意修饰自己的念头,想到什么就写什么,这种写作最真实、最自然,也最能让人投入其中。

娜塔莉说:我们不是在寻找宝石头,而是借此接触并接受我们的整个心智。写下无聊的事情、抱怨、暴力、生气、执着,具有破坏性的、恶毒的、丢脸的情绪。让我们看到它们,并和我们的这些部分交个朋友,不逃避它,也不抗拒它,生活中亦如是。

说你要说的话,而不是你认为自己应该说的话。

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03、运用子弹写作法,提升写作深度

学会随性写作,并且能够运用自如后,我们可以开始另外一种练习:“子弹书写”。

这种写作方法是,随便给自己选择一个感兴趣的主题,然后写上十分钟。内容可以天马行空,今天遇到的一个人、喜欢去的一家店、让自己难忘的一段记忆、天空中的云朵、某种花……

把你想写的事列一张清单,选取某种不同的角度,以新的眼光看待这些事。

即便练习对象是你发感兴趣的事物,也要做好心理准备,因为你可能会临阵脱逃,无法坚持。这时,可以采取的策略是将主题练习可以和随性写作相结合。

坐下来后,先不忙着进入主题,而是写自己当下的心情,如果感觉焦虑不安,就如实的记录下来,比如,“我不知道怎么写,有点烦躁,想去做点更开始的事,但我决定再坚持一小会儿”,然后记录自己思绪的变化,几分钟后,通常烦躁会慢慢平静下来。

另外一种让自己爱上写作的方式,是进可能精确地表达。不要只写“鲜花”,要写“白色的洋牡丹”,不要只写水果,要写“新鲜的草莓”。

表达越具体、越有画面感,越容易让人沉浸在写作中。

此外,还要让写作练习习惯化、常规化,制订写作时间表,每次都给自己安排比较充裕的时间。

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娜塔莉写到:“过去二十五年,每次有人问我,要有什么条件才能书写?我总是重复这五个字:闭嘴,开始写。

你需要不断练习,一步一步地踏出,一次一次地呼吸,一个字一个字地写下去。在那个狭窄的悬崖边,你会一再地在爱恨生死之中遇见自己。”

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